Skip to main content

5 Cara Mengatasi Tidur Mendengkur


Image result for mendengkur
Mendengkur atau mengorok adalah kondisi di mana seseorang mengeluarkan suara kasar ketika tidur. Suara yang ditimbulkan bisa menjadi sangat mengganggu pasangan ataupun teman tidur. Sebagian orang menganggap bahwa mendengkur adalah tanda bahwa seseorang telah terlelap dengan sangat nyenyak namun mendengkur juga bisa menjadi pertanda gangguan kesehatan seperti menyempitnya saluran pernapasan. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi kebiasaan tidur mendengkur.

1. Menurunkan berat badan
Salah satu penyebab tidur mendengkur adalah kelebihan berat badan. Ketika jaringan berlemak dan massa otot buruk, maka kemungkinan mendengkur akan semakin besar. Hal ini bisa diantisipasi dengan menurunkan berat badan baik dengan menambah aktivitas seperti olahraga ataupun menjalani program diet.

2. Mengubah posisi tidur
Seseorang yang tidur terlentang memiliki kecenderungan untuk mendengkur sehingga bisa diminimalisasi dengan cara mengubah posisi tidur. Sebaiknya ubah kebiasaan tidur dengan posisi menyamping agar tidur bisa lebih nyaman. Posisi ini akan membuat pangkal lidah tidak bersinggungan dengan tenggorokan yang menimbulkan masalah dengan pernapasan.

3. Berhenti merokok dan minum alkohol
Mendengkur dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat misalnya minum minuman beralkohol, merokok, serta mengonsumsi obat-obatan seperti obat penenang. Sebaiknya kamu mulai mengurangi gaya hidup yang tidak sehat tersebut untuk mengurangi kebiasaan mendengkur. Jika ada kesulitan dalam mengurangi obat-obatan, ada baiknya jika kamu berkonsultasi dengan dokter.

4. Minum air putih dan produk peppermint
Saat kamu mengalami dehidrasi, maka sekresi di hidung dan langit-langit akan cenderung lengket sehingga menyebabkan dengkuran. Minum air putih akan menghidrasi tubuh sehingga kamu tidak mendengkur ketika tidur. Selain itu, produk peppermint kumur juga dapat mengatasi tidur mendengkur karena bahan ini memudahkan menenangkan proses sistem pernapasan.

5. Menghirup uap
Mendengkur juga dapat disebabkan oleh hidung tersumbat. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menghirup uap sebelum tidur. Kamu juga bisa meletakkan handuk yang telah dicelupkan dalam air hangat dan menghirup uapnya untuk menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Bukan dengan Pasta Gigi! Berikut ini 3 Cara untuk Menangani Luka Bakar

Ketika mengalami luka bakar ringan akibat terkena setrika ataupun cipratan minyak panas, sebagian besar orang segera mengoleskan pasta gigi untuk pertolongan pertama. Pasta gigi dengan aroma mentol dianggap memberikan efek dingin lebih lama namun hal ini tidak disarankan karena dapat menimbulkan infeksi pada luka. Berikut ini adalah 3 cara yang sebaiknya kamu lakukan jika sedang terkena luka bakar ringan. 1.  Membilas dengan air dingin Hal pertama yang sebaiknya kamu lakukan saat terkena luka bakar ringan adalah membilas luka dengan air dingin selama 10 sampai 20 menit. Cara ini dilakukan untuk menghilangkan panas dan mengurangi rasa nyeri. Air yang digunakan untuk menyiram luka sebaiknya bukanlah air yang terlalu dingin seperti air es karena penggunaan air es dapat memicu kerusakan jaringan tubuh dan tingkat parahnya luka akibat perubahan suhu secara tiba-tiba. 2.  Mengoleskan salep antibiotik Ketika luka bakar kamu sudah bersih, kamu bisa mengoleskan sa...
Post a Comment
Read more

3 Cara Mengatasi Sariawan

Siapa sih diantara kita yang tidak pernah menderita sariawan? Hampir semua orang pernah mengalami sariawan dan sering kali sariawan muncul secara tiba-tiba. Sariawan atau stomatitis aftosa merupakan luka di dalam mulut yang menimbulkan rasa nyeri dan tidak nyaman pada penderitanya. Nyeri ini muncul karena saraf yang berada tepat di bawah permukaan lapisan mulut mengalami luka dan meradang. Berikut ini adalah cara untuk mengatasi sariawan 1.  Menjaga kebersihan mulut Kebersihan mulut merupakan kunci utama untuk mencegah ataupun mengobati sariawan. Hal ini bisa dilakukan dengan cara rutin menyikat gigi menggunakan pasta gigi dan sikat gigi berbulu lembut. Selain itu, benang gigi juga merupakan alternatif tambahan untuk membersihkan sisa makanan di sela-sela gigi. 2. Mengompres dengan es Kamu bisa mengompres sariawan menggunakan es batu karena sensasi sejuknya bisa meringankan rasa nyeri yang ditimbulkan oleh sariawan kamu. Kamu bisa mengulum ataupun menggosokkan es ba...
Post a Comment
Read more

Penghargaan adalah Makanan Hati

Kalau kamu pernah membaca buku How to Win Friends and Influence People, maka kamu akan menemukan penjelasan tentang Nobody likes Criticism. Pada buku tersebut dijelaskan bahwa pada dasarnya semua orang senang akan pujian dan penghargaan namun pada kenyataannya sebagian besar orang lebih mudah memberi kritik daripada pujian dan penghargaan. Misalkan saja ketika seseorang dibuatkan secangkir teh oleh asistennya dan teh tersebut terlalu manis, maka dengan mudahnya dia mengungkapkan bahwa teh tersebut terlalu banyak gula, teh tersebut kurang enak baginya, dan sebagainya. Apakah penghargaan seperti “terima kasih sudah membuatkan teh dengan rasa yang pas” juga akan terungkap dengan mudahnya ketika asisten membuatkan teh dengan rasa yang sempurna? Sebagian besar orang belum terbiasa melakukannya padahal penghargaan tersebut bisa membuat pembuat teh menjadi senang dan begitu juga dengan kita. Nggak percaya? Silakan dicoba! Bicara tentang penghargaan, di dalam buku ini juga diceritaka...
Post a Comment
Read more